脚踝关节突然往一侧活动而超过其正常活动范围时，就会引起关节扭伤。脚踝扭伤多发于剧烈运动中，会出现脚踝酸痛，脚踝不稳，运动能力大大降低等症状。踝关节扭伤往往伴有剧烈的疼痛感，一旦伤病处理不好，就会留有隐患。通过必要的保护措施，就能有效防止脚踝扭伤。

日常如何防止脚踝扭伤？

脚踝是一个比较脆弱的部位，受到反复的作用力和压力会导致脚踝韧带或骨骼形变，发生扭伤。患者需要正确认识脚踝扭伤的原因，做好保护工作。

1、进行充分的热身运动。在进行运动前做好充分的热身准备，尽量舒展身体，舒活筋脉，让血液循环的速度和运动是保持持平，可以有效避免运动时发生损伤。

2、佩戴护具。可以佩戴护踝用具，当外力作用于脚踝时护具可以给外力一个缓冲，减轻踝关节韧带和骨骼受到的冲击，降低脚踝扭伤的概率。

3、遵守运动规则和体育精神。对于预见会发生激烈身体对抗的运动项目，运动员应遵守尊则和体育精神，不要恶意犯规，肆意冲撞，以防误伤其他运动员。

4、合理的膳食。患者平时可以适当的补充钙质，多吃虾类、肉类食物，促进骨骼的良好发育。

脚踝扭伤的处理方法有哪些？

脚踝扭伤，第一时间应该判断伤势的轻重，而我们临床上对于踝关节扭伤，其实有一个处理的一个基本原则，叫做RICE原则。RICE原则包括四个步骤，即静卧，冰敷，加压，抬高，具体如下：

1、若只是轻微肿胀，要立即停止行走，找个地方坐下休息，千万不要揉，揉的话可能会持续肿胀甚至有加重伤势的风险。坐下后的正确做法是抬高受伤的脚，促进静脉回流，加快淋巴液和血液的循环，以此来减缓疼痛和肿胀。

2、如果有条件，一定要用冷水或者是冰水敷患处20分钟左右，休息一下再敷一次，连敷三次，这样可以使血管收缩，减少出血，起到消肿镇痛的效果，减轻症状。

3、稍后的加压包扎是非常重要的，这有两个目的，第1个目的是减轻局部的肿胀反应，第2个目的是起到一个稳定踝关节的作用，通过外在的一个束缚和替代，来提高踝关节的稳定性，避免进一步继发性的损伤，加重原有撕裂或者是损伤的韧带的进一步损伤。

4、若韧带受损，就要采用石膏或者支具固定。把患处固定起来，可以让韧带松弛保持一个张力，扭伤的部位不会受到牵扯和干扰，可以达到快速愈合，不留下后遗症的效果。

5、若脚崴后疼痛明显，或许存在软组织损伤或者是韧带拉伤，甚至是骨折的可能，这时候就要到正规医院检查是否有潜在风险。

另外，在养伤期间，可以使用外敷膏药加快扭伤部位的恢复。必须要注意的是，养伤期间要注意休息，避免过早活动，否则就不利于脚伤的恢复。当然，脚踝扭伤会给患者带来极大的痛苦和许多不便，为了避免这种不必要的麻烦，应做好预防扭伤的准备，保证自己的身体健康。#清风计划##健康科普排位大赛##医联媒体超能团#